За да определи най-добрите диети за 2024 г., редакционният екип на Forbes Health се консултирал с панел от осем експерти по хранене – включително лекари, специализирани в храненето и регистрирани диетолози – за да оцени набор от диети по редица показатели, вариращи от загуба на тегло до сърдечно здраве . По-долу са 5-те най-добри диети, които са получили най-високи средни резултати. (Имайте предвид обаче, че винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов диетичен план).
Не е тайна, че Америка има проблем с теглото. Почти три четвърти от нас са с наднормено тегло или затлъстяване. И все пак повече от 160 милиона американци са на диета във всеки един момент и губим повече от 70 милиарда долара всяка година за търговски планове за отслабване, добавки и други мерки за сваляне на килограми. Това предполага, че отслабването не е лесно – но е напълно възможно, когато се прави правилно. Има два ключа към успеха, когато става въпрос за загуба на тегло. Първият е да намерите подход, който работи конкретно за вас, който ви кара да се чувствате добре и ви държи мотивирани. Второто е да не бързате – устойчивата загуба на тегло се случва бавно, но стабилно.
Преди да се заемете с усилията си, уверете се, че знаете точно какво се опитвате да постигнете. Запитайте се: „Колко тегло трябва да отслабна, за да съм здрав?“ След това поставете персонализирани цели на постижими стъпки и въведете промени в начина на живот, за да отслабнете постепенно и да го задържите. Бъдете готови да адаптирате начина си на живот, ако е необходимо, за да увеличите максимално шансовете си за успех.
Независимо дали сте по-фокусирани върху здравето на сърцето, загубата на тегло или просто по-балансирания хранителен план, изборът на най-добрата диета може да бъде решаваща част от пъзела за постигане на вашите цели за здраве и уелнес. Храната е гориво и е важно да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества. Но с голямото разнообразие от диети, кои са най-добрите?
Средиземноморска диета
Пресни плодове и зеленчуци- Пълнозърнести храни, ядки и бобови растения
- Риба
- Екстра върджин зехтин
Пресни плодове и зеленчуциДиета DASH
зърна- Месо, птици, риба
- Плодове и зеленчуци
зърна
Флекситарианска диета
Зеленчуци- Плодове
- Бобови растения
- Цели зърна
- Млечни продукти, яйца
- От време на време месo
ЗеленчуциДиета на УМА
-
Зеленолистни зеленчуци - Горски плодове
- Цели зърна
Зеленолистни зеленчуци
Вегетарианска диета
Зеленчуци- Плодове
- зърна
- Бобови растения
- Ядки и семена
ЗеленчуциМетодология: Как избрахме най-добрите диети за 2024 г
За нашето класиране на най-добрите ни диети анкетирахме осем експерти по хранене , включително сертифицирани лекари, регистрирани диетолози диетолози и сертифициран учен по храните, които предоставиха резултати за диети за следните показатели:
- Ефикасност за отслабване
- Колко лесно се поддържа диетата
- Дали диетата е безопасна и не насърчава бърза, нездравословна загуба на тегло
- Независимо дали насърчава здравето на сърцето
- Независимо дали насърчава цялостното здраве на хората с диабет
- Ако диетата е достъпна за различни социално-икономически ситуации
Победителите и оценките със звезди бяха присъдени на диетите с най-висок среден резултат във всички категории.
Източник :harvard.edu, forbes.com
